TABLA PARA TRABAJAR EL AUTOCONTROL

-

 El autocontrol es la capacidad de AUTO-CONTROLARSE antes de estallar y echarlo todo a perder. Es una capacidad que hay que trabajarla porque nos ayudará a mejorar nuestras relaciones con los demás. Mediante esta tabla, el objetivo es trabajar el autocontrol desde el origen hasta el final, siendo conscientes qué suceso  me produce la emoción que llevará al pensamiento y después al comportamiento. El objetivo es saber identificar las emociones previas y el pensamiento antes de perder el control. Igualmente, sirve para trabajar futuras situaciones que "ayudan" a perder el control y así entrenar para tener la mejor respuesta conductual mejorando nuestra autoestima. 

APRENDO A CONTROLARME

¿QUE SUCEDE?

  



 

 

 

 

¿QUÉ EMOCIÓN TENGO?

  

¿QUE SIENTO?

 


  

 

 

 

 

 

 

 

¿CÓMO REACCIONO?




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Enekok txingurriak dauzka sabelean!

-
Imagen
  Eneko mutil mugitua da, futbola, saskibaloia, korrika ibili… goizetik iluntzera arte alde batetik bestera ibiltzen da, gauza desberdinak eginez… Eskolan oso saiatua da, etxean arduratsua eta lagun   ona. Baina azken aldian txingurriak nabaritzen ditu sabelean, alde batetik bestera eta ezin egona sartzen zaio, ihes egin nahi du korrika barrua baretu arte. Gainera txingurriak abixatu gabe etortzen dira eta hor hasten dira alde batetik bestera sabela dantzan jarriz! Enekok ez daki zer gertatzen zaion eta kezkatuta amarekin hitz egitea erabaki du. Amari irakurtzea asko gustatzen zaio eta balkoian aurkitu du liburu bat eskuetan duela. -Zer txiki zer gertatzen zaizu?-galdetu dio amak -Sabelean urduritasuna sentitzen dut, korrika hasteko gogoa daukat baretzeko Amak lasai begiratu dio eta lasaitasunetik hitz egin dio. -Hori txingurriak dauzkazula sabelean da! -Nola txingurriak? Benetazkoak? -Ez lasai, urduritasuna sentitzen duzu barruan eta gorputzak lasaitzeko korrika eg
Leer más

MIREN TRISTE DAGO

-
Imagen
  Azken aldian Miren triste dago , ez du ezer egin nahi… Lehen eskolara alai eta gustura joaten zen, kirola egiten zuen, musika… ez zeukan ezertarako astirik!! Gauean ohera joaten denean negar egiten du eta kezkatuta ibiltzen da; azterketak ezingo dituela gainditu, lagun batek hitz itsusiak esan dizkiola, bakarrik geratuko dela… bere katua Mox konturatuta dago Mirenei zerbait gertatzen zaiola eta bere atzetik ibiltzen da maitasuna emanez. Bere gurasoak, Antton eta Lurdes jabetuta daude eta bere alabaz kezkatuta daude, ez dakite nola lagundu! Gaur Mirenen aita liburutegira joan da eta emozioen lanketari buruzko liburu bat hartu du. Liburua irakurtzen hasi da eta ttak! Ideia bat izan du bere alaba Mireni laguntzeko. Etxera joan da eta bere emazte Lurdesekin hitz egin du. Arratsaldean Miren etxera itzuli denean ohe gainean eskutitz urdin bat ikusi du. Ireki du eta eskutitza irakurtzen hasi da: Miren gure alaba maitea, badakigu momentu txarra bizitzen ari zarela. Gu kezkatut
Leer más

ROSAK EZ DU BEREGAN SINISTEN!

-
Imagen
  Rosa oso sentibera da, adi dago inguruan gertatzen zaion guztiari eta beti laguntzen lehena izaten da, askotan berak nahi duena egin beharrean besteek nahi dutena egiten du, bere burua bigarren lekuan jarriz.   Baina azken aldian Rosa eskolan dagoenean burlak entzuten ditu eta negarrez joaten da komunera. Gaur horrela gertatu zaio, soinketako orduan azkena izan da ariketa batean eta bere taldekoek errua bota die. Eskolan taldeak egiten dituztenean ere beti azkena aukeratzen dute. Gaur etxera bueltatu denean, bere amona Mertxek triste ikusi du eta honela galdetu dio; -Zer Rosa dena ondo?- Eta orduan Rosa negarrez hasi da ezin du gehiago! Orduan amona gerturatu eta besarkada bat eman dio -Zer duzu maitia? -Beti azkena aukeratzen didate taldeak egiteko orduan eta soinketan korrika azkena egiten dudanez burla egiten didate! ez dut ezertarako balio! Orduan amonak liburuxka bat atera dio eta esan dio; -Ikusten liburuxka hau? Orri batean idatziko duzu zergatik maite zaitue
Leer más